ХУДНЕМО БЕЗПЕЧНО: ГАРНА ФІГУРА БЕЗ ШКОДИ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

Ідеальна фігура: кожен з нас хоче почуватися комфортно, носити одяг, що до вподоби, ловити захоплені погляди на пляжі. Але хтось не замислюється про зайві кілограми й навіть мріє набрати вагу, а у когось кожна цукерка «відкладається» на талії та стегнах. Часто прагнення влізти в карколомне плаття або відповідати умовно ідеальним параметрам приводить людей до жорстких небезпечних дієт, зривів і розчарувань. Як же домогтися бажаного і не нашкодити здоров'ю?

Схуднення: коли вага дійсно зайва

Ми не будемо зупинятися на ідеях бодіпозитиву, згідно з якими будь-яка вага нормальна, якщо людині в ній комфортно, оскільки об'єктивно ожиріння призводить до багатьох проблем зі здоров'ям. При ожирінні страждають суглоби та серцево-судинна система, погіршуються обмін речовин і робота печінки. Інша крайність – нав'язливе прагнення схуднути та відчуття власної повноти, навіть якщо вага менше норми. Вона також загрожує серйозними порушеннями в роботі організму.

Часто невдоволення фігурою не пов'язане з надмірною вагою, і вимагає тренувань та набору м'язової маси, а не схуднення. Розберемося, а чи потрібно худнути?

Індекс маси тіла

Оцінити відповідність ваги та зросту, а значить зрозуміти, чи є ваша вага зайвою або навпаки, вам не завадить поправитися, дозволяє розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). Визначають індекс по формулі Кеттла:

ІМТ = m / h2

де:

• m – маса тіла в кілограмах;
• h – зріст в метрах,

і вимірюється в кг/м².

Наприклад, ваша вага 78 кг, зріст = 165 см. Розраховуємо ІМТ:

Індекс маси тіла = 78: (1,65 × 1,65) ≈ 28,67 кг/м²

Відповідно до рекомендацій ВООЗ показники інтерпретуються так:

Але і цю методику варто використовувати обережно, оскільки показник ІМТ – орієнтовний, і залежно від обставин може дати помилковий результат. Наприклад, у спортсменів, вага яких вище через розвинені м'язи.

Для об'єктивнішої оцінки наявності зайвої ваги є сенс також визначити індекс центрального ожиріння.

Індекс центрального ожиріння

Цей показник показує ступінь накопичення жиру в певних зонах. Вимірюється він обчисленням чотирьох параметрів:

• WHtR (співвідношення талії та зросту в см);
• WHR (співвідношення талії й тазу в найширшому його місці);
• WTR (показник талія/нога в найширшій частині стегна в см);
• WAR (співвідношення талії та окружності руки).

Всі виміри проводяться в сантиметрах, а інтерпретація показників така:

Плюс цього індексу в тому, що він показує проблемні зони, й вам простіше зрозуміти, над чим варто працювати в першу чергу. Наприклад, якщо у вас немає перевищення за показниками «талія/таз» і «талія/нога», але є перевищення по «талія/зріст» і «талія/рука» при візуально неповних руках, потрібно зробити акцент на усуненні зайвих сантиметрів з талії. Якщо ж всі показники в нормі, переживати не варто навіть при незначному перевищенні ІМТ.

В інтернеті є безліч онлайн-калькуляторів, які допоможуть швидко і без складнощів розрахувати всі ваші індекси.

Звідки береться зайва вага?

Щоб ефективно боротися із зайвою вагою, потрібно зрозуміти природу його появи. Якщо у нас немає гормональних захворювань, порушень обміну речовин та інших серйозних захворювань, швидше за все, справа в надлишку калорій. Просто, ваш організм споживає більше, ніж витрачає, а все «зекономлені» залишки відкладає у виді жирів в проблемних для вас зонах.

Всі ми знаємо, що об'їдатися, особливо на ніч, є багато солодкого і жирного – шкідливо для фігури. Але скільки це «багато»? І скільки калорій потрібно саме вам?

Розрахуйте вашу потребу в енергії в будь-якому онлайн-калькуляторі. Формули розрахунку можуть бути різними, але всі вони враховують ваш зріст, вага і вік, а також ступінь щоденної активності. Адже професійному спортсмену потрібно більше енергії, ніж офісному співробітникові, який веде пасивний спосіб життя.

У багатьох калькуляторах закладена можливість розрахувати добову норму калорій для зниження ваги. Головне пам'ятайте, безпечне схуднення – це поступовий процес, заснований на скороченні калорійності, підвищенні фізичної активності та нормалізації режиму харчування. Споживати менше ніж 1200 калорій на добу небезпечно для здоров'я.

Як підвищити фізичну активність та залишитися в гарному настрої

Ви вирішили, що витрачати потрібно більше, ніж споживати, розрахували свою норму калорій і спланували здорове меню на тиждень. Тепер визначимося, як підвищити фізичну активність. Але що робити тим, хто при одній лише думці про силових тренуваннях і пробіжках хоче повернутися на затишний м'який диван і з'їсти тортик?

Необов'язково два рази на день виснажувати себе в спортзалі або бігти на інший бік міста. Пам'ятайте, що різка зміна режиму активності та тренування на межі можливостей – стрес для організму. Активність повинна приносити задоволення. Тому обирайте заняття до душі!

Оберіть бад для схуднення

Немає нічого поганого в тому, щоб підтримати своє прагнення до стрункості натуральним фітопрепаратом. Головне – уважно читати склад і обрати безпечний та ефективний засіб. Дієтичні добавки для контролю ваги не тільки сприяють здоровому схудненню, вони заряджають організм енергією вітамінів і мінералів, а також нормалізують роботу травної системи та мають детокс-ефект.

ІДЕАЛ-BODY UNIVERSAL 60 КАП

ФІТОКОМПЛЕКС ДЛЯ КОРЕКЦІЇ ВАГИ

- сприяє спалюванню жиру і поліпшенню обміну речовин;

- покращує відтік жовчі, а саме вона бере участь у розщепленні жирів і допомагає їжі швидше перетравлюватися;

- допомагає знизити апетит і тягу до солодкого;

- зменшує прояв целюліту і підвищує еластичність і пружність шкіри.

МІКОБЕН 60 ТАБ

ПОТУЖНИЙ СОРБЕНТ – ІМУНОМОДУЛЯТОР

ПОВНЕ ОЧИЩЕННЯ, ТА ЗМІЦНЕННЯ ОРГАНІЗМУ

- абсорбує і виводить з організму солі важких металів (свинець, ртуть, кадмій та ін.) радіонукліди, лікарські метаболіти;

- регулює рівень холестерину і ліпідів у крові;

- блокує засвоєння жирів в жировій клітковині, допомагає при боротьбі із зайвою вагою;

- допомагає відновитися після харчових та алкогольних отруєнь;

- успішно пригнічує ракові клітки, справляється з онкологічною інтоксикацією;

- потужний імунний активатор, стимуляція виробництва цитоксинов для активації клітин імунної системи, вироблення клітин імунітету в кістковому мозку;

- антиоксидант для захисту клітин від агресивного впливу вільних радикалів.

ЧИСТОКСИН-МКЦ 60 ТАБ

ФІТОЗАСІБ ЗАБЕЗПЕЧУЄ КОМПЛЕКСНИЙ ПІДХІД ДО ПРОФІЛАКТИКИ ЗАХВОРЮВАНЬ КИШЕЧНИКА, ЙОГО ОЧИЩЕННЯ І ДЕТОКСИКАЦІЇ

- має легку послаблюючу дію, ефективно регулює і відновлює роботу кишечника, створюючи сприятливі умови для відновлення мікрофлори в ньому;

- заспокоює роздратовану слизову товстої кишки, покращує мікро циркуляцію в ній;

- при запальних процесах продукт надає заспокійливу, протизапальну і пом'якшувальну дію на слизову оболонку кишки;

- має жовчогінну, дезінтоксикаційну дію, покращує мікро циркуляцію в стінках кишечника і перистальтику кишечника;

- запобігає переїданню і зменшує відчуття голоду;

- сприяє схудненню і контролю над вагою.