ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ.

ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ: 6 ПРАВИЛ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Как сохранить суставы здоровыми и избежать остеоартроза? Рекомендации врача.С возрастом организм человека меняется. Не исключением является и опорно-двигательная система, которая довольно рано подвергается этим изменениям. Боль в суставах и слабые кости многим из нас кажутся естественным и неизбежным итогом старения тела. В современном мире многие сталкиваются с этой проблемой в достаточно молодом возрасте – уже в 35-40 лет. Кроме того, обычными спутниками суставной боли могут быть скованность и ограничение подвижности, хруст при движении, припухлость в области суставов. Такие нарушения характерны для остеоартроза - наиболее частой патологии опорно-двигательного аппарата.

Остеоартроз – это заболевание, при котором с возрастом разрушается внутрисуставной хрящ, что обусловлено нарушением обмена веществ в хрящевой ткани.

Больше всего страдают опорные суставы: тазобедренные, коленные, сустав большого пальца стопы (в этом случае формируется всем известная «косточка»), а также суставы позвоночника.Чем же обусловлены такие изменения?

Дело в том, что суставной хрящ на 80% состоит из воды. Пока хрящ «влажный», он способен выдерживать большую нагрузку. Но, как только процент влаги в нем уменьшается, хрящ становится хрупким и менее эластичным. Важную роль в здоровье сустава также играет внутрисуставная жидкость, которая увлажняет и защищает поверхность хрящей. С возрастом ее выработка уменьшается, что также является причиной развития остеоартроза.Какие же факторы риска этого заболевания?

Прежде всего – это возраст. Клетки хряща (хондроциты), отвечающие за его восстановление, со временем начинают работать хуже, а процессы разрушения, наоборот, начинают преобладать.

Травмы в прошлом и физическая нагрузка. В большей степени страдают те суставы, которые длительное время испытывали повышенную нагрузку или были травмированы.

Малоподвижный образ жизни. Чтобы обменные процессы в суставе протекали нормально, необходимо больше двигаться. Именно движение стимулирует выработку внутрисуставной жидкости и улучшает поступление полезных веществ в хрящ.

Избыточный вес. В этом случае увеличивается нагрузка на опорные суставы. А чрезмерная жировая прослойка затрудняет поступление полезных веществ в сустав и хрящ. Если человек весит, например, 120 кг, то при каждом шаге суставы ног испытывают нагрузку в 400 кг, что приводит к неумолимо быстрому изнашиванию и разрушению хрящей.

На сегодняшний день медицина не владеет методами полного восстановления хряща, но существует немало способов и средств, которые помогают отдалить начало проблем суставов, стабилизировать состояние и остановить прогрессирование заболевания. Поэтому уже с юных лет нужно внимательно относиться к здоровью ваших суставов и заниматься профилактикой остеоартроза, не дожидаясь появления симптомов развития болезни.

Что же делать, чтобы надолго сохранить суставы здоровыми?

1. Сбалансированное питание.

Включите в свой рацион желатин.

Этот ценный продукт животного происхождения просто незаменим суставам. Он усиливает образование собственного коллагена и укрепляет опорно-двигательный и связочный аппарат.

Желатин можно употреблять в виде желе, заливных блюд или как отдельную пищевую добавку.

Употребляйте продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Как показали многочисленные исследования, регулярное употребление этих полиненасыщенных жиров помогают уменьшить боль, скованность в суставах и увеличить их подвижность.

Много омега-3 содержится в жирной морской рыбе и морепродуктах, грецких орехах, миндале, льняном масле.https://zpamrita.ua.market/product/4209646-maslo-semyan-lna.html

Обогащайте свой рацион свежими овощами, фруктами и зеленью. Эти продукты содержат огромное количество витаминов, минералов и других биологически активных веществ, крайне необходимых для поддержания здоровья суставов и опорно-двигательного аппарата в целом.

Обеспечьте свой организм достаточным количеством кальция. Обязательно употребляйте сыры, творог и кефир.

2. Не пренебрегайте двигательной активностью. Откорректируйте свой вес. Утренние пробежки, быстрая ходьба, лечебная физкультура, плавание помогут не только улучшить общее состояние, но и укрепить мышцы и связки вокруг суставов, улучшить их кровоснабжение и питание.

3. Всегда носите только удобную обувь на невысоком устойчивом каблуке, с мягкой эластичной подошвой. Так нагрузка на суставы при ходьбе будет распределяться правильно.

4. Грамотно обустраивайте свое рабочее место и выбирайте мебель.

Для суставов очень вредны фиксированные позы, которые нарушают приток крови к суставам. Ноги не должны затекать, а если вы вынуждены долго находиться в сидячем положении, не забывайте периодически вставать и делать разминку.

5. Помните про важность ранней диагностики проблем суставов. Вовремя обращайтесь к вашему лечащему доктору и проходите обследование. Ведь ранние стадии заболевания намного легче поддаются коррекции.

6. Не забывайте периодически (2 раза в год) принимать курсы хондропротекторов и витаминно-минеральные комплексы. Это поможет предотвратить и замедлить разрушение хряща, повысить его прочность и эластичность, улучшить обменные процессы в суставах.

Помните, здоровые суставы дают нам возможность ежедневно ходить, совершать пешие прогулки, заниматься любимыми видами спорта, активно отдыхать, а значит - жить полноценной жизнью. Линейка продуктов для здоровья ваших суставов от Amritahttps://zpamrita.ua.market/articles/27825-zdorovie-sustavi.htmlпоможет вам долгое время испытывать радость движения и активной энергичной жизни.Любите и берегите себя!

Автор: Ольга Сарана, врач общей практики-семейной медицины,ведущий эксперт AmritaLAB Wellness-консультант